quinta-feira, 25 de março de 2010

Dicas para uma musculação bem feita

- Alongue seu corpo de uma forma geral mas dê ênfase a parte a ser exercitada

- Faça um pequeno aquecimento correndo ou caminhando por pelo menos 10 minutos.

- Não exagere no peso na primeira série de cada determinado exercício ou aparelho. Coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições desta primeira série apenas para um aquecimento da musculatura a ser exercitada.

- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.

- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.

- Não exagere no peso, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.

- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.



- Beba água quando puder.

- Respeite a ordem dos exercícios de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.

- Alongue depois também a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

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