Uma das formas de conseguir ganhar peso de forma saudável, é aprender a treinar correctamente. Existe uma grande diferença, em termos de benefícios, entre fazer um exercício correcto e um exercício incorrecto. Aliás, fazer o exercício incorrectamente pode provocar lesões graves ao corpo.
Para os exercícios de força, o principal é treinar todos os grupos musculares activamente, repartindo-os ao longo da semana. Depois é necessário intercalar esses treinos com descanso, para que os músculos possam ser reparados e crescer. Na musculação o mais importante é certificar-se que está a fazer os exercícios correctamente e depois então aumentar os pesos.
Se prefere fazer exercícios sozinho, como ciclismo ou jogging, então comece por aumentar a intensidade dos seus treinos. Em vez de correr sempre à mesma velocidade, vá cronometrando o seu tempo e comece a fazer os mesmos percursos mais rapidamente, depois a fazer maiores distâncias, maiores inclinações, etc… Além de poupar tempo em ginásios, porque passa a correr durante menos tempo, vai melhorar a sua condição física mais depressa.
Se gosta de jogar basquetebol ou futebol, deverá fazê-lo com pessoas que estejam na mesma condição física em que você se encontra nesse momento. Não treine com profissionais se é um amador, porque vai esforçar-se demasiado. Também não treine com pessoas em má forma física, porque não lhe trás benefício nenhum se não se esforçar um pouco. Procure sempre treinar correctamente para a sua condição física do momento. Este tipo de desporto é de resistência, por isso deve hidratar-se muito bem ao longo de todo o exercício, e fornecer energia constante ao corpo com alimentos de rápida absorção (por exemplo, barras de cereais). São também imprescindíveis, o aquecimento, que deve incluir os alongamentos.
Existem ainda os exercícios que estimulam o bem estar, através do relaxamento. Incluem-se actividades como Yoga, Tai-chi, Pilates ou Body-Balance. Nestes desportos é importante melhorar a concentração, e isso é feito através de movimentos lentos e precisos que melhoram a postura do corpo e interagem com o cérebro para um efeito de relaxamento e bem-estar.
Se quer começar a treinar (e deve fazê-lo), aprenda a treinar correctamente.
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